Wer zuhause selbst seine Faszien pflegen möchte, für den sind die folgenden Hilfsmittel und Bücher bestimmt interessant.
Der Lacrosse-Ball
Er eignet sich ideal zur punktgenauen Selbstmassage verspannter Faszien.
So ein Ball ist deutlich härter als ein Tennisball und ist besonders geeignet für das Gesäß und den oberen Rücken.
Ich habe unter anderem diese.
Der Golfball
Er ist perfekt für die Faszienarbeit an Fußsohlen und Händen – klein, hart und präzise. Hilfreich für Menschen mit Verspannungen im Fuß oder Plantarfasziitis.
zB. diese hier.
Die kleine Faszienrolle
Sie eignet sich für kontrolliertes Ausrollen kleiner Muskelgruppen wie die Unterarme.
Für Einsteiger und empfindliche Bereiche geeignet. Die Rolle bietet gute Kontrolle ohne Überreizung. Oft gibt es Rollensets, in denen so eine kleine Rolle dabei ist. Ansonsten gibt’s sie hier einzeln.
Die große Faszienrolle
Mit ihr lassen sich großflächige Muskelgruppen wie die Oberschenkelvorderseite und auch die seitlichen Oberschenkel effektiv ausrollen. Die Anwendung auf dem Boden erfordert Haltekraft in den Armen. Aber wenn das möglich ist, sind diese Rollen sehr effektiv.
Falls du noch keine haben solltest: Es muss kein Markenprodukt sein. Die hier ist gut.
Der Doppelball
Er ist ideal für die Wirbelsäule, denn er massiert beidseitig entlang der Muskelstränge ohne Druck auf die Dornfortsätze zu geben.
Für alle mit Rückenverspannungen oder Haltungsthemen. zB dieser hier.
Die Akupressur-Matte
Sie stimuliert über feine Kunststoffspitzen die Hautrezeptoren und fördert Durchblutung und Entspannung. Für Menschen mit Stress, Schlafproblemen oder Rückenschmerzen. Besonders wohltuend vor dem Schlafengehen oder nach langen Tagen.
Ich habe meine Matte tatsächlich mal beim Discounter gekauft und kann in diesem Fall nicht sagen, ob die teurer Original-Matte nicht vielleicht noch besser ist.
Die Massagepistole
Sie arbeitet mit schnellen Impulsen zur Lockerung von Muskel – eine sinnvolle Ergänzung zum Dehnen. Geeignet für größere Muskeln – nicht geeignet in Regionen mit vielen Lymphknoten, oberflächlichen Nervenbahnen, Blutgefäßen oder Knochen und Gelenken. Ich habe diese hier.
Die Trockenbürste
Sie wird vor dem Duschen auf trockener Haut angewendet und regt den Lymphfluss an. Nicht nur gut für die Haut, sondern auch für die oberflächlichste Faszienschicht. Ich nutze diese.
Lauf-Kompressionsstrümpfe
Sie sind kein medizinisches Kompressions-Produkt, aber die Strümpfe sind schnell und unkompliziert zu bekommen und sie helfen dem Lymphfluss. Besonders hilfreich wenn man viel stehen oder sitzen muss – auf einer Messe, im Büro, Auto oder Flugzeug. (Und natürlich sind sie auch nach Laufeinheiten gut zur Regeneration.)
Gibt’s für Männer und Frauen (wobei ich da keinen geschlechtsspezifischen Unterschied feststelle kann.) und in ganz vielen Farben. Mein Mann und ich kaufen immer die Marke CEP und wir sind mit Passform und Qualität sehr zufrieden.
BUCH
Faszien Fitness von Robert Schleip
Robert Schleip ist DER deutsche Forscher zum Thema Faszien. Dieses Buch liefert tolle Vorlagen für Faszienübungen im Alltag und beim Training.
BUCH
Der Faszien Code
Noch ein Buch von Robert Schleip. Zum Thema Faszien und Genetik – Weil wir, je nach Typ, unterschiedliche Faszientrainings benötigen.
BUCH
Faszien selbst behandeln
von Klaas Stechmann
Ein Buch mit simplen Techniken um zuhause selbst etwas gegen akute Schmerzen im Muskel- und Faszien-Gewebe zu machen.
BUCH
Faszien – Architektur des menschlichen Fasziengewebes
Wer wissen möchte, wie die Faszien in unserem Körper in Echt aussehen, für den ist dieses Buch genau richtig.
Die Produkte, die ich empfehle, nutze ich selbst. Produkt-Links in diesem Beitrag sind Affiliate-Links, was bedeutet, dass ich eine kleine Vergütung erhalte, wenn du darüber kaufst ohne dass dir zusätzliche Kosten entstehen.